bieganie a

[...] troche ubrania zaczynaja na mnie wisiec - a zlecialo mi 1,5cm w pasie od sierpniato mama zaraz kupuje mi moje ulubione rzeczy, gotuje obiadki, pakuje szafki slodyczami, no normalnie nie idzie z nia wytrzymac. jak z nia gadam to sie denerwuje i mowi ze ten brzuch to moja fanaberia..no tragedia, dlatego skoro nie moge redukcji, to zaczynam bieganie

[...] nogi zobaczymy. Wiosna ładna pora ale u mnie w domu młyn jestem ogrodnikiem i od poniedziałku mam roboty po 12 godz dziennie i przez jeszcze co najmniej tydzień tak będzie ,bieganie ze szpadlem po polu z obłedem w oku szukając sadzonek }:-(.Wiec z góry przepraszam jak zniknę na jakiś czas z uzupełnianiem dziennika.Postaram się trzymać bardzo [...]

[...] bo nie mam możliwości więcej MC 50 kilo wyciskanie na płaskiej 37 kilo wiosło sztangą 25 kilo Tak w skrócie :-) Pilates i zumba a 2 razy w tygodniu w środy aqa fitnes i bieganie przeważnie w niedzielę. Od września będę chodzić na trening personalny i zobaczymy . I jak zwykle problem bo zbliża się sezon owocowy i znów wyjazdy na giełdę zero [...]

"Najlepiej jesli ktos doradzilby co do diety i treningu na sprawdzonych metodach, ktore u niego zadzialaly, takie chyba beda najrzetelniejsze. Z góry dzieki tym, ktorzy w sensowny sposob skrytykuja moje metody odchudzania badz doradza cos sprawdzonego."- wyraźnie przeciez napisalem o co mi chodzi no ale na przykład co Ci mamy [...]

[...] o odpowiednim indeksie glikemicznym. od rana do południa skupiaj się bardziej na węgach a w porze popołudniowej bardziej na białkach, a na noc najlepiej jakies wolno trawione, nie zapominaj tez o odpowiedniej ilości wody, nie pij odrazu po jedzeniu bo rozcieńczasz kwasy żołądkowe. Ogranicz tez jakies bieganie, aeroby itp. na czas robienia masy.

[...] mogę też pić wody na treningu bo zimna jest. Robiłem dziś serie łączone w plecach co dało bardzo dobry efekt pompy i zmęczenia. Zobaczymy jak będzie, może odstawię bieganie i zmniejszę intensywność treningów jeśli mi się pogorszy. Mam tylko nadzieję że kg nie polecą w dół bo ostatnio wszystko ruszyło... Po treningu : Rozciąganie - 15 [...]

[...] je czujemy, ale osłabiamy tym samym wiązadła i stabilizatory. Jeżeli ktoś kiedyś skręcił kostkę i miał nogę w szynie wie, że po 14 dniach boleć może przestać, ale skakanie bieganie czy taniec odpada, ponieważ nasza kostka lata na boki jak szalona, jest to efekt wyłączenia z pracy ( oraz uszkodzenia zależnie od stopnia skręcenia) więzadeł i [...]

diete mial wysoko bialokowa 300gram bialka na dzien, mala ilosc weglowodanow i tluszczy, a co do aerobow to 5 dni w tygodniu bieganie, rower i 5 dni silka.....a co do suplementu dicana to ludzie przyrownuja to do T3 , sam nie bralem ale ci co probowali to moja ze explozja

[...] martwy ciag ze wzgledu na kregosłup. zalezy mi na podszlifowaniu sylwetki do lata a we wrzesniu pomysle o jakies wzbogaceni mojej ,,siłowni,, aha jeszcze codziennie po 25 min biegam Prosze o pomoc" Jeśli chcesz łapać mase to bieganie nie jest tak wskazane z tego względu ze tracisz kalorie ale przynajmniej kondycje sobie mozesz wyrobic...

no i niestety przez własną głupote aeroby odpadły chwilowo , miałem sobie darować bieganie ale poszedłem ostatni raz na hale pograć w piłke 1.5godziny i odbiło się na kolanach , około tydzień czasu już minął i powoli ból mija , dobrze że nie skonczyło się gorzej ale na poczatku ciezko bylo nawet ze wstawaniem i siadaniem a o wchodzeniu po [...]

[...] jest (własne doświadczenie).Pływając wyrabiasz tą pierwszą z punktu widzenia pływania a tą drugą czym kolwiek co jest związame z wytrzymałością a nie związane z pływaniem (bieganie, rower itp). Ponadto jeśli chcesz być dobrym sprinterem (50 i 100 m to jednak sprint) to itak musisz wyrobić swoje kilometry... No a co do diety to zapraszam do [...]

[...] a nie 5 ale gips na okres 6 tygodni zalozyli, brykam juz w nim okolo miesiaca i 20pazdziernika mam zdjecie, mam tez nadzieje ze od stycznia bede mogl startowac z silka, listopad i grudzien po zdjeciu gipsu dam lapie odpoczac i zajme sie wydolnoscia - bieganie, basen a potem powoli powrot do cwiczen silowyh na malych ciezarach progresywnie

a i napiszę jakie ćwiczenia robię rano: 30 brzuszków + 20 przysiadów. popołudniu/na wieczów/w nocy: Bieganie po bieganiu 30 brzuszków + 20 przysiadów. biegam ten san odcinek od początku ćwiczeń. na początku przebiegnięcie jego zajęło mi (z trudem)13 minut a teraz 10 lub poniżej zależy w jakim tępie będę biegł i czy chcę mieć jeszczę odrobinę [...]

[...] Ale nie wiem czy jest sens żebym ćwiczył łydki, bo przed każdym treningiem na worku robie dość długą rozgrzewkę, po której czuje bardzo napięte łydki, a do tego dochodzi bieganie kilka razy w tygodniu Myślałem też, żeby ćwiczyć na siłownii takżę w sobote, ale nie wiem czy to będzie miało sens i nie wiem jakbym mógł wtedy rozplanować te [...]

[...] Ale oczywiście to tylko moje zdanie i możesz je spokojnie olać;-) Dużo nowej wiedzy - nic nie będę olewać. Zapoznam się jutro ze świeżą głową. :-) W tym przykładzie MC to było tak z kg - 80/80/80/90/90/100. Trening siłowy jest tym głównym. Basen, marsze, bieganie to dodatki, które są teraz aerobami ale też rozruchem po całym dniu siedzenia.

[...] pogoda kiepska, pada, dlatego bardzo nie zagłębiałem się w pola i lasy tylko bieg chodnikami i na koniec 1-2 km po lesie dziś niedziela, więc bez obwodów po bieganiu bieganie czas: 1h 32 min 50 sek dystans: 15,68km średnia prędk.: 10,13 km/h śr. tempo: 5:55min/km myślę, że maraton gdzieś w 4,5h pójdzie, a wy pamiętacie swoje wyniki w [...]

Dzisiejszy trening, na początek bieganie po lesie, a po lekki crossfit 5 obwodów: 10x martwy ciąg 30kg 5x power clean 30kg 5x wyciskanie żołnierskie 30kg 5x pompka czas 8min 29sek Macie do polecenia jakieś programy poprawiające pracę, wydajność komputera? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/736783917c67428e9e862f84a0529fab.png

dziś fajny trening, pogoda w sam raz, wszystko spokojnie w tlenie, bieganie 1h 14min po lesie i polach, a później lekki cross: 3 obwody: 5 podciągnięć 10 unoszeń kolan do klatki wisząc 10 wykroków 5 zarzut i wycisk sztangi nad głowę czas 9min 5 sek

Ja też się zastanawiam nad startem w Półmaratonie Warszawskim w tym roku, chociaż na 100% pewna nie mogę być. Ze względów kontuzji - to raz, a dwa muszę jakoś łączyć bieganie co najmniej 2-3x w tygodniu z treningiem sztuk walki 4x w tygodniu, więc jak wystartuję to bez żyłowania czasu. Ale kto wie, może zobaczymy się na mecie ;-)

[...] moja rada 1. Ściągnij plan "odchudzanie na zawołanie", masz tam 4 tanie posiłki dziennie, wszystko proste i skuteczne (ja schudłem z 95kg na 69kg). 2. Dodaj aeroby, bieganie, rowerek, jakieś stacyjki i inne które skutecznie i łatwo spalają tłuszcz. Wykonuj je solidnie, a nie na "zrobienie" i hej. Poza tym bez odpowiedniej motywacji nie [...]